「立つ・歩く・またぐ」を暮らしの目標に変える

「暮らしの動作」から運動を組み立てる

目標は「筋力アップ」ではなく「動作」で決める

「筋力をつける」は手段であって、目的ではありません。「一人でトイレに行ける」「玄関の上がり框を越えられる」という動作の目標に置き換えると、必要な練習が具体的になり、達成できたかどうかも分かりやすくなります。

立つ・歩く・またぐは毎日の必須動作

この3つは、トイレ・食事・外出など、あらゆる生活場面に登場する基本動作です。派手さはありませんが、この3つが安定するだけで「一人でできること」は大きく広がります。

動作を分解すると練習になる

たとえば「立ち上がる」は、足を引く→前かがみになる→膝を伸ばす、という要素に分解できます。うまくいかない要素だけを取り出して練習すれば、効率よく動作全体が改善していきます。専門職はこの分解の視点で身体を見ています。

動作別・機能訓練の考え方

「立つ」——立ち上がりと立位保持

椅子からの立ち上がりは、太ももとお尻の力、そして重心移動のタイミングが鍵です。高めの椅子から始めて徐々に低くしていくなど、成功できる高さから段階的に練習します。立った姿勢を保つ練習も、ふらつき予防に直結します。

「歩く」——歩幅・ふらつき・持久力

歩く練習は「たくさん歩く」だけではありません。歩幅を保つ、方向転換でふらつかない、休まず歩ける距離を延ばす。目的に応じて練習の中身は変わります。手すりのある安全な環境で、質を高める練習を重ねます。

「またぐ」——玄関・浴室・段差への備え

転倒が起きやすいのは、実は段差の場面です。足を上げてまたぐ動作は、片足で身体を支える力とバランスの複合技。実際の段差を模した練習で、玄関や浴室の出入りに備えます。

続けるための工夫

目標は本人の言葉で書く

「下肢筋力の向上」より「孫の運動会を立って見る」。目標が本人の言葉で書かれていると、練習の意味がいつでも思い出せます。ご家族も一緒に目標を共有すると、日常の声かけが変わります。

少人数・見守りのある環境を使う

一人での自主トレは、不安やサボりぐせとの戦いになりがちです。専門職の見守りがある少人数の環境なら、安全に、その日の体調に合わせて負荷を調整しながら続けられます。

できた動作を暮らしですぐ使う

練習で立ち上がりが安定してきたら、家でも「手をつかずに立ってみる」。訓練と暮らしをつなげることで、身体は動作を忘れにくくなります。「練習のための練習」で終わらせないことが大切です。

よくある質問

まとめ

「立つ・歩く・またぐ」——当たり前に見えるこの3つの動作こそ、自分らしい暮らしの土台です。RDCの機能訓練は、お一人おひとりの「続けたい暮らし」から逆算して組み立てます。今の身体の状態を知ることから始めたい方も、まずはお気軽に見学・体験へお越しください。